1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]
[...] posilek 2 : omlet ze zmielonymi owsianymi, dzem zestaw 2 - posilek 1 : karkówka, ryz, fix lub wlasny sos, brokuly posilek 2 : sernik na zimno (ser, zelatyna, odzywka bialkowa, aromat) W dni treningowe tylko zestaw 1, bo jest w nim więcej węgli i podbijam kalorie migdałami suple: przed treningiem bcaa, po białko na mleku [...]
[...] posilku duzej ilosci Tłuszczy i Weglowodanów -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -Białko pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc Weglowdanow spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. ostatni posilek -nie jedz nabialu wieczorem( ogranicz mleko i twarog). [...]
Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego: 7.00 - sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g [...]
[...] z zaleceniami zdrowego odzywiania i ciezko bedzie chyba. Juz po 3 posilku myslalam ze pekne, duzo troche tego jedzenia. Zjadlam: - 150 ml mleka, 40g owsianych, 1 jajo, 1 bialko i mala kromka razowca 25g z pomidorem i cebula - kawa z mlekiem, ugotowane udko z kurczaka + marchewki + 150ml rosolu - okolo 200g indyka + 1 ziemniak + kawalek [...]
[...] lepiej robic na parze lub gotowac i odziwo posilki takie smakuja bardzo dobrze. I ogolnie co do reszty posilkow za malo bialka pochodzenia zwiezecego .... moim zdaniem bialko pochodzenia roslinnego oraz pochodzenia hmm mlecznego jest duzo gorszej jakosci. Za duzo posilkow w ktorych króluje laktoza. I teraz czekac na slowa krytyki bo jak [...]
No 6 miesięcy treningów :) Tamto wcześniej to było więcej przerw niż ćwiczeń :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie. @mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 [...]
Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]
06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]
22/02/16 Trening 22 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/55/65/75 Wyciskanie leżąc 30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/x Komentarz Przysiad poszedł lepiej niż ostatnio. MC sumo lżej. Dołożyłem do wyciskania i poszło, wreszcie jakiś progres. Wiosłowanie tutaj już ciężko idzie ale lepiej technicznie. Naciągnąłem najprawdopodobniej czworoboczny [...]
Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie :-). 07/03/16 Faza II Trening 4 Przysiad 30/40/50/60/65 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Wyciskanie stojąc 20/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się [...]